Die meisten Menschen wünschen sich eine glückliche Beziehung – besonders Paare, die schon viele Jahre zusammen sind. Es ist möglich, auch nach langjähriger Partnerschaft noch ineinander verliebt zu sein, aber dafür benötigt es Engagement, Arbeit und vor allem viel Geduld. Eine gute Beziehung funktioniert nicht (nur), weil wir anfänglich die richtige Partner:in gewählt haben. Das ist eine solide Basis, aber kein Erfolgsrezept.
Damit das Verliebt-Sein nicht im Alltagsstress untergeht, ist es entscheidend, die Beziehung zu pflegen und zu schützen. Eine tragende Rolle spielt dabei eine gute Kommunikation und eine gesunde Mischung aus Geben und Nehmen. Aktives Zuhören ist ein Kommunikations-Werkzeug, das jede Beziehung braucht. Außerdem muss von beiden Seiten die Bereitschaft gegeben sein, Kompromisse einzugehen, um den Bedürfnissen und Ansprüchen der Partner:in gerecht werden zu können. Das können kleine Aufmerksamkeiten oder Freuden sein, die sich gut in den Alltag einbauen lassen.
Zum Beispiel können Sie ein schönes Date planen und ihre Partner:in mit einem romantischen Abendessen oder Blumen überraschen oder Sie kaufen Tickets für einen gemeinsamen Theater- oder Kinobesuch. Vielleicht haben Sie auch Lust, etwas Neues mit ihrer Partner:in auszuprobieren, zum Beispiel einen Tanzkurz zu besuchen oder sich für einen Kochkurs anzumelden. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um eine Beziehung wieder in Schwung zu bringen.
Beziehungen leben, ähnlich einem Bankkonto, von Investitionen – klingt sehr sachlich, ist aber eigentlich romantisch. Wenn wir frisch verliebt sind, investieren wir ganz automatisch: Gemeinsames Kochen, ein schöner Blumenstrauß für die Partner:in oder ein traumhaftes Date. Je länger die Beziehung dauert, desto weniger Mühe geben sich Liebespaare für den jeweils anderen. Es ist wichtig, auch nach vielen Jahren der Partner:in eine Freude zu bereiten, und sie zu überraschen. Es müssen keine teuren Geschenke sein – der Gedanke zählt.
Am Anfang einer Beziehung ist alles neu und aufregend: Alles am Gegenüber ist prickelnd und es fasziniert schon alleine die Anwesenheit der Person. Nach mehreren Jahren – oder Jahrzehnten! – kennen die meisten von uns die Partner:in schon ziemlich gut. Deshalb ist es umso wichtiger, gemeinsam Neues zu erleben, um die Beziehung frisch zu halten. Was wollten Sie immer schon einmal machen, haben sich aber nie getraut? Fallschirmspringen, eine verrückte Reise oder eine sexuelle Fantasie ausleben? Erleben Sie gemeinsam neue Abenteuer.
Bei Hautkontakt wird das Glücks- und Kuschelhormon Oxytocin freigesetzt. Das führt dazu, dass wir uns unserer Partner:in verbundener fühlen und leichter über unsere Gefühle sprechen können. Deshalb: Auch nach einem stressigen Tag ist eine kurze Kuscheleinheit vor dem Einschlafen ein Muss, um das Miteinander zu stärken.
Ein Urlaub zu zweit kann Muße und Entspannung schaffen, sich wieder neu auf die Partner:in zu besinnen und die Gefühle füreinander aufleben zu lassen. Leider haben Paare, bei denen es kriselt, schon bei der Urlaubsplanung ihre Differenzen. Hier ist es wichtig, möglichst schnell auf einen gemeinsamen Nenner zu kommen: Es geht darum, Zweisamkeit zu genießen, Gemeinsamkeiten zu entdecken und zu überlegen, was die Beziehung tragfähig und glücklich macht. Die perfekte Destination oder die Sterne-Anzahl des Hotels spielen dabei eine nebensächliche Rolle. Urlaubs-Wünsche entweder abwechselnd erfüllen, oder einen Kompromiss aus den Vorstellungen beider Personen finden.
Die Partnerschaft gibt Sicherheit, und viele Menschen fühlen sich plötzlich weniger bemüht, für die Partner:in gut und sportlich auszusehen. Durch die fehlende Selbstdisziplin geht oftmals die sexuelle Anziehung am Gegenüber verloren. Die Lösung kann sein, gemeinsam Sport zu machen. Neben der Tatsache, dass Bewegung und Sport zu einem gesunden Lebensstil dazugehört, besitzen aktive Personen oft ein normales Körpergewicht und haben ein höheres Selbstwertgefühl als Menschen, die sich kaum bewegen. Diese positiven Nebeneffekte können sich auch auf die Paarbeziehung günstig auswirken und die Attraktivität und Anziehung steigern.
Bei einem richtigen Zungenkuss werden Millionen Bakterien ausgetauscht, unser Herzschlag beschleunigt sich, Glückshormone werden freigesetzt. Frisch Verliebte küssen sich ständig, nach etlichen Jahren werden die Küsse aber häufig seltener und dauern kürzer. Nehmen Sie sich schon in der Früh Zeit für einen richtigen Abschiedskuss – ihre Partner:in vermisst Sie tagsüber sicherlich mehr.
Paare, die sich nie satt zu haben scheinen und sehr viel Zeit gemeinsam verbringen, gelten als Musterbeispiel einer "idealen Beziehung". Aber: Ruhezeit, die man alleine verbringt, kann bewusst genutzt werden, um über die eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu reflektieren und wieder zu sich selbst zu finden. Das macht auch eine Beziehung stabiler.
Nie Zeit füreinander? Das ist meist nicht Realität, sondern Zeichen mangelhafter Vorausplanung. Wechseln Sie sich darin ab, an einem freien Abend Dates füreinander zu planen. Ein romantisches Abendessen, Kino oder Theaterbesuch – erlaubt ist, worauf beide Lust haben.
Studien haben gezeigt, dass wir auf unsere Partner:in immer dann am attraktivsten wirken, wenn wir Feuer und Flamme für etwas sind. Es ist meistens nicht sexy, ununterbrochen für den anderen da zu sein und in den eigenen Zielen zurückzustecken – im Gegenteil. Wenn Sie berufliche oder persönliche Ziele verwirklichen wollen, z. B. für einen Marathon trainieren oder eine Beförderung erreichen wollen, tun Sie das!
Gute Partner:innen unterstützen gleichzeitig auch die Lebensziele der anderen Person. Wenn sie sich vorgenommen hat, etwas zu erreichen, sollten Sie dem nicht im Weg stehen, eher im Gegenteil: Vielleicht können Sie sie ja in besonders stressigen Zeiten etwas entlasten, damit sie schneller ans Ziel kommt. Wichtig ist, dass in einer Beziehung für das persönliche Wachstum beider Partner:innen Raum bleibt.
In langjährigen Beziehungen wird vieles zur Selbstverständlichkeit, was eigentlich nicht selbstverständlich ist. Machen Sie sich bewusst, was ihre Partner:in tagtäglich für Sie macht. Vielleicht entlastet ihre Partner:in sie im Haushalt oder besitzt eine bestimmte Fähigkeit, wie Empathie und Einfühlungsvermögen. Die Beziehung wird gestärkt, wenn Sie die Leistungen und Eigenschaften ihrer Partner:in schätzen lernen. Wichtig ist, dass Sie die Anerkennung zeigen und sich bei ihrer Partner:in bedanken. Diese Geste ist einfach aber sehr wichtig, um zu zeigen, dass die Mühen gesehen und anerkannt werden.
Es ist leicht, sich hinter Smartphones zu verstecken, wenn man sich gegenseitig (scheinbar) nichts zu sagen hat. Der Fernseher im Hintergrund übertönt die Stille im Gespräch. Kommunikation ist aber unabdingbar, um sich neu in die Partner:in zu verlieben, und die wird leider gestört, wenn man nebeneinander sitzt, sich aber dauernd mit Medien ablenkt. Deshalb: Handy ab und Fernseher aus – erst dann kann das Date richtig beginnen.
Medien und Gesellschaft vermitteln, wie die "perfekte Beziehung" auszusehen hat, und konkretisieren das oft in vermeintlich "erstrebenswerten" Zahlen: 5 Mal pro Woche Sex, 1 gemeinsamer Urlaub pro Jahr, 2 Kinder… Aber: Beziehungen sind so unterschiedlich wie Menschen selbst, eine allgemein gültige Formel für das gemeinsame Glück gibt es nicht. Finden Sie lieber heraus, was Sie selbst brauchen, als sich von den Erwartungen anderer unter Druck setzen zu lassen.
Date Nights und gemeinsame Urlaube sind super Paar-Auszeiten von dem stressigen Alltag, aber ersetzen nicht das tägliche Miteinander. Wenn Sie das Gefühl haben, dass immer die Zeit füreinander fehlt, planen Sie den Tagesablauf zusammen. Wie wäre es mit einem Frühstücks-Date, oder eine gemeinsam verbrachte Mittagspause?
In vielen längeren Beziehungen sind gewisse Streitpunkte festgefahren, es wiederholen sich immer wieder die gleichen Themen. Streit kann die Kommunikation anregen und Konflikte klären – aber nur, wenn Sie über Dinge streiten, die wirklich für Ihre Beziehung wichtig sind. Streit über Nichtigkeiten kostet Kraft, hier sollte man lieber schnell praktische Lösungen suchen. Wenn z. B. Arbeiten im Haushalt immer wieder Thema werden, könnten Sie doch einfach eine Reinigungskraft einstellen? Ist der andere ständig zu spät dran, bringen Sie ein Buch mit und bleiben Sie ruhig. Es gibt Wichtigeres im Leben – das gemeinsame Glück zum Beispiel.
- Sexualberatung. Eine Einführung für Ärzte, Psychotherapeuten und Familienberater, C. Buddeberg, Thieme, 2005
- Guter Sex trotz Liebe, U. Clement, Ullstein, Berlin, 2008
- DePaulo (2007): Singled Out: How Singles Are Stereotyped, Stigmatized, and Ignored, and Still Live Happily Ever After
- K. Maclaran et al.: Managing low sexual desire in women, In: PubMed, 09/2011 (15.05.2023)