Konzentration steigern: 5 Tipps

Zuletzt aktualisiert am 17. August 2022

Konzentrierte Frau arbeitet
Durchhänger im Job? Mit ein paar einfachen Tricks sind Sie schnell wieder top konzentriert.
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Unkonzentriert im Job? Folgende fünf Tipps helfen über Leistungstiefs im Büro hinweg und halten zusätzlich Körper und Psyche gesund.

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Inhaltsverzeichnis

Nicht nur Kinder haben Konzentrationsprobleme, auch Erwachsene sind im alltäglichen Berufsleben davon betroffen. Verschiedenes lässt uns abschweifen, z. B. persönliche Probleme oder auch ein leerer Magen mindern die Fähigkeit sich zu konzentrieren. Man kann jedoch selbst einiges dafür tun, um sich besser auf Aufgaben fokussieren zu können. So fördern Licht (UV-Licht oder Phototherapie) und bestimmte Nahrungsmittel wie z.B. Vollkornprodukte oder Nüsse die Konzentration.

Für gute Konzentration und Aufgabenbewältigung benötigt das Gehirn Nahrung. Ein vollwertiges Frühstück, z. B. in Form von Haferflocken, Obst und Joghurt ist besonders wichtig, um morgens im Büro konzentriert und leistungsfähig in den Arbeitstag starten zu können. Tagsüber und abends sollten Sie außerdem folgende "Brainfoods" verspeisen, die den Konzentrationslevel hoch halten:

  • Lebensmittel mit Mehrfachzucker:z. B. in Vollkornbrot oder Obst
  • Omega-3-Fettsäuren: z. B. in Nüssen oder Trockenfrüchten
  • Hochwertiges Eiweiß: z. B. in Fisch, Nüssen, Hülsenfrüchten (Kichererbsen, Bohnen etc.), mageren Milchprodukten

Traubenzucker hebt die Konzentration nur kurzfristig an und ist auf lange Sicht kein idealer Gehirnleistungsförderer. Auch Schokolade sollte lieber in der Bürolade bleiben.

Der Körper muss sich auspowern, um sich anschließend länger auf eine Sache fokussieren zu können. Sport nach der Arbeit ist ideal, um "den Kopf auszulüften" und die Sauerstoffversorgung des Gehirns anzukurbeln. Der Schlaf ist tiefer, die Schlafqualität wird besser. Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Mannschaftssportarten wie Fußball, Volley- oder Basketball bieten sich an, um nach einem anstrengenden Bürotag einen passenden Ausgleich zu schaffen. Im Gegensatz zu allen bestehenden Vorurteilen fördert auch Kraftsport die Konzentration und macht sogar schlau.

"Es werde Licht!" sollte das Motto morgens im Büro lauten. Lassen Sie die Sonne herein und lüften Sie gut durch für frischen Sauerstoff. Haben Sie kein Fenster am Arbeitsplatz, drehen Sie zumindest das Licht auf. Ist es zu dunkel, schüttet das Gehirn Melatonin aus – das Hormon macht uns schläfrig und unkonzentriert. Laut Studien fördert vor allem blaues Licht die Konzentration.

Familiäre oder psychische Probleme sind eine Belastung und machen es besonders schwer, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Trennung, Verlust oder emotionale Verwirrungen machen anfällig für Abschweifungen von den eigentlichen Arbeitsinhalten. Seien Sie in solchen Situationen nicht allzu streng mit sich. Sie müssen Ihre Probleme nicht komplett "zuhause lassen". Es ist legitim, nicht immer voll leistungsfähig zu sein. Gönnen Sie sich Pausen, atmen Sie durch und akzeptieren Sie Ihre momentane Schieflage. Sprechen Sie offen mit Kollegen darüber, Sie werden größtenteils auf Verständnis stoßen. Wenn Sie mit sich selbst nicht so hart ins Gericht gehen, schützen Sie sich selbst vor Stress und Überlastung, was wiederum die Konzentrationsfähigkeit fördert.

Wenn eine Aufgabe nicht gleich gelingt, ist man schnell versucht, die Flinte ins Korn zu werfen. Haben Sie Geduld, niemand ist perfekt! Nur weil etwas nicht auf Anhieb gelingt, bedeutet das nicht, dass Sie es niemals schaffen werden. Bleiben Sie optimistisch und zügeln Sie den Perfektionisten in sich. Versuchen Sie, andere Aufgaben in Ruhe abzuarbeiten und gehen Sie dann von neuem an die "gescheiterte" heran. Legen Sie Zwischenschritte fest und loben Sie sich selbst für jeden, den Sie geschafft haben. So fällt es auch leichter, am Ball und konzentriert zu bleiben.

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Redaktionelle Bearbeitung:
Zuletzt aktualisiert:

17. August 2022

Erstellt am:

2. August 2017

Stand der medizinischen Information:

17. August 2022


Quellen:

Konzentration stärken, H. Weyhreter, Urania Verlag, Freiburg im Breisgau, 2014

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